klatka super

[...] ziemniaki, chleb żytni razowy, carbo ,makaron - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głównie wolne ciężary TO MÓJ AKTUALNY PLANY, KTÓRYM JECHAŁEM CAŁE 30DNI: 1.klatka+triceps+biceps 2.plecy+barki 3.nogi,brzuch+cardio 4.klatka+triceps+biceps ps. z czasem coś podmienie tutaj, narazie jest spoko ;) CEL: Moim celem jest zbudowanie masy, [...]

[...] go uplasują jj- kompletnie mi się nie podobają kształty tego zawodnika, szeroka talia, jakiś taki klockowaty, i nóżki jak zapałki, jedyne co mi sie w jego sylwetce podoba to klatka troy- przy reszcie gigantów wyglada jak z kategori 202, estetyczna sylwetka ale rozmiarow brak japoniec- niby forma fajna, ale sylwetka jakaś taka bez wyrazu, sam nie [...]

[...] dyni :-D Forma no... kozak :-)) No tyle mi się ukroiło to tyle dałem ^^ forma powoli życiowa, jeszcze trochę brakuję :) świetnie to wygląda :) szczególnie poza po "klatka bokiem" robi wrażenie :D Dzięki wielkie ;) to jest właśnie magia pozowania, klata to chyba moja najgorsza partia, ale nie w pozie xD Wiadomo Piotrek, że GH i wiesz [...]

[...] póz obowiązkowych: najlepsze bicepsy tyłem, najszerszy tyłem, triceps bokiem, most muscular 2.mumin112 - Rafał Domin Rafał wygrał w moich oczach w pozach: bicepsy przodem, klatka bokiem, mieśnie uda i brzucha przodem 3.MM Fitbody - Mariusz Marusik Mariusz przegrał u mnie nieznacznie jednym punktem z Rafałem, myślę że zadecydowała tutaj [...]

[...] ale na szczęście wszystko poszło z potem i mięśnie są wyraziste jak przed wyjazdem :-P Więc cardio po takiej przerwie jak widać przydatne :-) Cały dzisiejszy dzień byłam na zakupach i ledwo chodziłam z "zakwasów". Czuję, że mnie potrzymają jeszcze parę dni, a tymczasem jutro znów trening, tym razem biceps, barki i klatka :-D Poozdrawiam :-)

Piekło dzisiaj niesamowite :) Trening udany, choć siłowo słabo po urlopie :) TRENING (Klatka + biceps/triceps) KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg BICEPS+TRICEPS (super serie) 1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na [...]

Lasica, aktywnie, choć nie-sportowo i tak jak mówisz- poza kompem, netem itp, z najbliższą osobą i tyle wystarczy:-) Padme, własna kawa najlepsza, choć te z niektórych kawiarni też mi smakują- problem jest taki, że większość daje mikroskopijne filiżanki i taka Segafredo, choć zayebista, jest na 2 łyki:-( Tak to lubię Starbucksa, KFC i od biedy na [...]

[...] w tym roku;-) Plecy- tutaj niewiele zmieniłem, z uwagi na to, że na tym planie podciągnąłem je w ostatnim czasie, a i są na tyle ok, że nie chce zacząć ich faworyzować- klatka zajmuje mi około 1h, plecy maks 40min;-) Zmiany- węższy chwyt na wiośle sztangą podchwytem, mniej powtórzeń (dłuższy ruch, fajniejsze spięcie na dole najszerszych), [...]

   2015-11-05 czwartek - DT          Cykl - 16 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             4 121           Dieta             2 939           Bilans            -1 182        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU -   -16,5h   CZAS UCZTY -   5,5h   MAKRO   [...]

08.04.2013 Wyśmienity trening, klatka weszła bardzo dobrze, super spompowała się góra i środek czyli moje najsłabsze strony tej partii. Biceps? Mega, jeszcze jednak przy uginaniu sztangi poczułem zakwasy, mimo to udało mi się napompować do granic wytrzymałości :) Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 8 x (6 3 2 MAX 10 12 15 20) [...]

http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/glowny.jpg Na początku chciałem podziękować jeszcze raz firmie HI TEC za zaufanie i suple. Dzięki "radzie osiedla" za wybranie mnie do testu. Może się jeszcze kiedyś przydam :-) Wiem, że czasem i czity wpadały, czasem się popiło, ale jaki to by test nie był jesteśmy tylko ludźmi, kulturystyka ogólnie [...]

Wtorek Nr 2 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja 2 marchewki II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Od prawej: Whey [...]

Poniedziałek Dzien Nr 16 - DT Nr 11 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 65g + 20g bialka Prolab 3 jaja + jabłko II posiłek makaron razowy 60g kurczak 120g warzywka III posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g bialko 40g Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed NO xplode - probke mialem 25g 1min przed [...]

### FOTODOKUMENTACJA POSTĘPÓW ### Teraz to, na co wszyscy czekali, czyli fotki. Myślę, że nie zrobią aż takiej furory, jak porównanie fotek przed i po redukcji w poprzednim teście, ale mam nadzieję, że różnica jest choć trochę zauważalna i nie usłyszę znowu, że jest super, pięknie, malinowo, ale nie widać postępów. %) Podobnie jak przy poprzednim [...]

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA Dzień 1 (zacznę od dzisiejszego dnia - wczorajszego już nie będę pisał) NOGI + BICEPS Przysiad (tył): - przerwy 120 sekund. 104 kg - 10 pow. 110 kg - 8 pow. 114 kg - 8 powt. 104 kg - 8 pow. 94 kg. - 12 pow + drop seria do upadku Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc - bez przerw (przerwy [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 30 KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +12 kg - 12 pow. +15 kg - 8 pow. +15 kg - 7 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 8 pow. Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona przenoszenie hantla za głowę (płasko) 74 kg - 12 pow. + 25 kg - 10 pow. 74 kg - 10 pow. + 25 kg - 10 pow. 70 kg - 12 pow. + 25 kg - 8 pow. Zamieniłem [...]

[...] /SFD/2019/11/14/6a01e283a29d421e892c75b6a8eacdfc.jpg /SFD/2019/11/14/f3acaef29f6346a6adfedaac499a051a.jpg 14.11 czwartek DNT W planie co prawda był krótki trening w domu (klatka i barki) ale jestem jednym wielkim zakwasem, a na barki musze uważać więc odpuściłam, nie chce sie znowu zepsuć. I tak jutro mam w planie siłkę a w sobotę przeszkody. [...]

[...] - Jul-33 stwierdził , że działał na niego dobrze dlatego i ja spróbuję. Zakupię dwa opakowania. Jak na Jula działa to mam nadziję , że na mnie również podziała tzn, waga nie poszła a siła owszem. Odbudowa siły trochę się przyda. Biceps - podobnie jak klatka niestety nie było pompki ale na cyklu wspaniałe uczucie pękatej ręki. Pozdrawiam.

[...] Trening robilem 10 tygodni (zwiekszylem ciezar o 10 kg) Moja wersja treningu byla troche inna (mialem ja od trenera majacego pewne osiagniecia), cwiczylem 4x w tygodniu, pn: klatka plaska 10x10, barki zza karku 10x10, 1 cwiczenie na nogi (prostowanie nog w siadzie), brzuch; wt: 2 cwiczenia na biceps, 1 cwiczeni na plecy, 1 cwiczenie na nogi [...]

POPRZEDNIA 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]